ランニングを５ヶ月継続して気づいた 体型・体調・精神面の変化
私、（40代女性）がランニング５ヶ月経過して気づいた、体型、体調、精神的、それぞれの変化についてまとめました。
ポジティブな変化が主ですが、ネガティブな面の変化も挙げておきます。
あくまで私個人の変化ですが、継続すれば、誰でも少しの変化は得られるはずです。
まずは４月〜８月の５ヶ月間でどれくらい走ったかという前提として、
初めの２か月は、慣れることを目的に、１日２、３キロを週２回ペース。
６月は１５日間で７５キロ、７月は２３日間で９４キロ、８月は１６日間で８３キロ走りました。
走った日の距離を平均すると、１日５キロくらいですね。
ちなみに、筋トレや食事制限などはしていないです。（単に面倒なので・・笑）
体型の変化
・体重２ｋｇ減
・くびれの出現
・ふくらはぎが細くなった
・お尻に筋肉がついた
・太ももがブルブル揺れなくなった
・姿勢が良くなった
体重は２、３ヶ月は動きがなくて心折れそうでした。
悩みだった太もものタプタプと腰回りも、３ヶ月ほどはさらに太くなっているような感覚もあったほど、変化がなかったです。そこからしばらくイライラするので体重計乗ってなかったです。
ただ、少し軽やかに走れるようになってきたと感じた頃から、徐々に足が引き締まった気がしてきました。
それを確信した頃、こわごわ体重計に乗ってみると、２kg減っていました！
ただ、ずっと減り続けるわけではなく今は一定のところで止まっている感じです。今後、距離を伸ばしていくことで更に引き締まっていくと期待。
腰を高く、上に引っ張られるように、とランニングフォームを意識することで、普段から姿勢正しくなったのは良い変化です。
体調の変化
・普段の歩きが楽になった
・駅の階段などで息が上がりにくい
筋肉がついたことで、お尻からキュッと前にぐんぐん押してくれる感じがあって、普通に外を歩くのが楽です。跳ねているような感覚・・？
階段を上がる時の筋肉はまた違うのでまだ足自体は疲れますが、特に駅のホームへ上がる階段でいつもすぐに息が上がっていたのですが、それが少しマシになりました。
たまにさささーっと階段を駆け上がっていく人がいますが、今ならそれができそう。な気が。やらないのでわからないですが笑
精神的な変化
・生活にハリが出た
・朝からワクワクしている
・外出、外食しなくても楽しめるようになった
朝から天気予報が気になり、今日は走れるかな！？とポジティブな闘志が芽生えましたね。また、充実感、達成感も得られるように。
あとは、夜に走れるように食事を早めにしてみたり、走る時間に合わせて食事を少なめにしたりと、そういう意味で生活にハリがでた気がします。
それと、以前なら週末は都会やレジャー、外食が楽しかったのですが、コロナ禍で以前のような行動が制限されてしまう中、その辺の公園や自然で十分に楽しめるようになりました。
みんなに起こることではないと思いますが、ネガティブな変化も書いておきますね。
ネガティブな変化
・焼けた
・足の爪、特に親指の爪がボロボロ
・定期的に疲労が溜まり１日中寝てしまう
夏は仕方ないですが、日焼け止めも汗で落ちてしまうし、ある程度は焼けます。気を抜くと靴下履いてるように色の差がくっきり。
また、シューズは0.5ｃｍ大きめを買っているのですが、親指が長いこともあるのか、長く走ると親指の爪が刺激されて、気づいたら内出血したり、爪がボロボロ。
爪はしっかり切る。靴の中で滑らないよう、ちゃんと自分に合ったサイズを選ぶことが重要ですね。
靴下もランニング用のソックスも足をサポートしてくれるので意外と大切です。
あと、私の場合、疲労が蓄積していくのか、ある日突然すごく疲れて、一日中眠りこけてしまうことが定期的にあります。（夕方起きてすごく罪悪感に苛まれる、けど立ち上がれないくらいどしっとした疲労感）
毎日の疲れがしっかりと取れていないことが原因かと思いますが、意外と疲労困憊の日はギンギンに目が冴えて夜に寝付けなかったりするので、疲労がたまった上で更に走るからかもしれません。
しっかりと休む日を設けて、筋肉のダメージを回復するためにも、休息日は必要です。
まとめ
やっぱり、体型の変化が大きかったですね。
ただ、これらの変化がすぐに現れたわけではありません。気づいたのは４ヶ月くらいたってから。
初めの３ヶ月ぐらいは体重も減らない、足も痩せてない、お腹もぶよぶよのまま、足に筋肉がついたと感じるようになるまで、幾度となく足はつるし、それ以前に、走りもそこまですぐに速くなるわけでもないし。
でも、筋肉がつくことで、着実に基礎代謝量は上がっているはずなので、やはり継続が命です。
というわけで、参考になったかどうかわかりませんが、今後も自分の変化に気を払っていきたいと思います！
いつもありがとうございます。
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