一日一万歩は必要?フルマラソンのためには1ヶ月何キロ走るべき?

2022年6月6日ランニング関連雑記

みなさまは、1日1万歩くらい、歩いてらっしゃいますか?

一日どれくらい運動が必要なんだろう?

それから、フルマラソン目指す者として、どれくらい走れば良いんだろう?

気になりますよね。

ということで、調べました!

一日1万歩は必要!?

厚生労働省のHPでは、

週当たり2000kcal(1日当たり約300kcal)以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されています。(中略)1日当たり300kcalのエネルギー消費は、1万歩に相当する。

https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html(厚労省HPより)

やはり、一日1万歩が推奨されているのですね。

 

ただ、万歩計やアプリなどがなければなかなか計らないですよね。

Garminには歩数計機能があるので、私は時計を付けている時に限り、歩数を知ることができます。

(Garminに関してはこちら↓)

 

それを見ると大体、6〜7kmくらい走る日は1万歩超える感じですね

そう思うと、普通の生活の中で毎日1万歩というのは、

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結構ハードル高くない・・!?

・・と思ってしまいます。

 

かと思えば、「1日1万歩はやりすぎ」という意見もあったり。

 

下のリンク先で紹介されているのは、「1日8000歩。その中に20分の中強度の運動を取り入れる」というものらしいです。

どちらにしても、やはり歩くこと、大切なんですね。

マラソンに向けて。

ランニング開始から5ヶ月経過したところですが、自分の過去3ヶ月の月間走行距離を見ると、こんな感じでした。

6月 距離: 75.07 km 時間: 7:48:46 消費カロリー: 4,072 カロリー(15日間)

7月 距離: 94.96 km 時間: 9:47:29 消費カロリー: 5,274 カロリー(23日間) 

8月 距離: 83.47 km 時間: 8:39:56 消費カロリー: 4,698 カロリー(16日間)

1ヶ月平均84キロくらい。

熱い中頑張ったな〜と振り返っています。

7月は23日間も走ってたことに自分でも驚きでした。

代わりに、8月はもっと走ったつもりだったけど、雨・雷、暑さの影響もあり、16日で終了。

もうちょっと頑張りたかったけど、暑さの中であっという間に汗は滝のように流れ出るし、無理しすぎても熱中症になりそうだし、仕方ないですね。

 

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それで、1ヶ月どれくらい走ればいいの?
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徐々に伸ばしていけばいいし、気候や体調にもよるけど、フルに出るなら、1ヶ月100キロを目指したいところ。

参考)フルマラソンに向けた練習方法

 

100km、疲労の面もそうですが、忙しい社会人には、時間の関係もあってかなり大変でしょう。

時間的余裕がないと、なかなかマラソンを目指すって大変だと思います。

私も、時間がある今だからこそやれているので。

でもなんとか週末と平日一日でも時間を取って、1時間でも走れるようになれば、1時間で10kmと考えたら、100kmは目安にできるかな。

フルマラソンを目指さない、ジョギングというのも、良いですしね。

 

私自身、まだフルマラソンには練習が全く足りてないし、コロナが落ち着くことを待てばいつになるかまだわかりませんが、引き続き、9月もがんばっていきたいです!

一緒にがんばりましょう〜

 

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