１年間ランニングだけで体脂肪率の変化は？標準値にとどまる。
体脂肪率の変化
結構走っていると思うのに、一定の体重から減らないのが不思議です。
だいたい、月間70km~100km弱ほど走っている40代、女性。
若い頃、走ったらその分体重が減っていくのがイヤで走るのをやめたこともあった。
特に、走ると顔がげっそりするのがイヤだった。
ところが40代の今は、ハーフ走った後でも、何も変わらない（笑）から、その心配は無用。
やはり年齢で体は変わるんだなと実感せざるを得ません。
思い切り走り続けられるので、悦ばしいようでいて、どこか哀しくもあり。
体脂肪率は、どうでしょうか？
普段は気にしていないのですが、久しぶりに測ってみました。
タニタの体脂肪率判定表（対象年齢6〜99才）https://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/ によると、40歳〜59歳女性の場合、
２２〜２８が標準(-)
２９〜３５が標準(+)
３６以上は肥満となっています。
結果、1年前の体脂肪率は２６.５％、昨日測ったら２５.４％でした。
筋トレとか食事制限はしていません。
日々走るだけなのですぐに減ることはないけど、少しの変化はありました。
ま、どちらにしても標準ですね。
有酸素運動が効果的なのでジョギングはぴったりですが、私はジョギングしていてもどうしても辛いペースで走りたくなってしまうので、あまり効果を発揮していないのかもしれません。
筋トレも本当はするべきなのでしょうけど、なかなか・・ね。
理想としては２２％くらいになれば良いけど、筋肉質なランナー体型になるには、まだ少し時間が必要みたいです。
今日のジョギング
今日の１０ｋｍはいつもより遅いペースでした。
せっかく1時間で走れるようになったのに、また元通りの、1時間2分49秒（6:17/km）
理由はわからないけど、初めのうち風があったせいかもしれない。
風の中ペースを守ろうとしたことで、オーバーしたと分析。
たしかに３ｋｍですでにハーハー言ってた。
疲れてからどれだけ耐えられるかの練習だ！
と気持ちを切り替え、大幅にペースが落ちることのないよう、のそのそと走りました。
風に乗っていっぱい虫がぶつかってきたけど、とりあえず食べずに済んだ。
終わる頃には、まんまるのお月様が空に悠々と浮かんでいました。
皆既月食だったんですね〜
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