坂道トレーニングのやり方と都内で駆け上がれる坂道
坂道トレーニングについて
走りに慣れてきたら、坂道トレーニングなんていうのも取り入れても良いかもしれない。
負荷をかけて、スピードアップをはかる練習方法ですね。
いつもより時間もかからないのでサクッと終わらせられる上に力もつくというのであれば、取り入れない手はない！
坂道トレーニングは、スピード練習などと同じような効果がより手軽に得られるというとても得な練習方法です。（中略）
初心者は、ランニングコースの中に、坂や起伏を積極的に取り入れてみましょう。めいっぱいがんばって駆け上がる必要はなく、ちょっときついかなと思うくらいで十分。出典: https://runnet.jp/smp/community/beginners/training/1188043_1647.html
私も先日何度か、夫の提案で（昔から坂道で追い込むのが好きらしく）勾配のある道を上ったり下りたりする練習にトライしました。
上り８回、距離にすれば全体で3.8ｋｍほど。
少し弱気で走ったため、心拍数はいつも通りでした。
せっかく坂道トレーニングするなら、めいっぱいとはいかないまでも、もうちょっと辛く感じるくらい、がんばる必要があると思いました。
ただし、やみくもにやっても意味がないです。
しっかりとフォームを意識すること。
(1) 脚は後ろに流れないよう、両脚の大腿部の筋肉を使って上がっている、という意識を持つ。ただし、もも上げ練習のように無理にひざを高く上げる必要はない。
(2) 目線は下げない。常に数m前を見るよう心がけ、おへそを突き出すようなイメージで走る。
(3) 胸を開き、ひじを後ろに引くような力強い腕振りを。前屈みにならないように意識する。
出典: https://runnet.jp/smp/community/beginners/training/1188043_1647.html
こういった仕組みについての説明見ると、勉強になりますね。
https://youtu.be/CuKnXBuQPZw
都内の坂道を紹介
坂道、大体どこに住んでいても、近くに一つ二つくらいはあると思いますが、一応、東京で有名なところをご紹介。
映画「天気の子」でも使われたという、聖地。
その名も、のぞき坂。
22°の勾配ということで、かなりきつい坂。私は走ったことありません！
というか、走り切れるのだろうか・・
紀伊国坂というのもありますね。
まあ、わざわざ坂道だけのために出かけるのも大変なので、近所で良い坂道を見つけて、人通り、車が少ない時間にやるのが良いかと思います！
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