2週間悩んだ膝の痛みが驚くほど軽減したストレッチ! ランニング初心者の膝の痛みについて

2022年4月21日ランニング関連雑記

面倒でもストレッチの重要性を再確認!

初心者がやりがちというか、ランニングを始めた時に起こりやすいのが、膝を痛めること。

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私もかれこれ4ヶ月ほど走ってますが、ランニングを始めた2ヶ月目に、ひどい膝の痛みに悩まされました・・・

 

無理をしてしまうというのもありますが、膝に負担のかかる走りをしてるからなんですね。

 

腰から足を出してしなやかに走ることで、地面にまっすぐ足を着地することができるのに対し、初心者は足だけで走ろうとするため膝から下が曲がり、体重が膝に乗り、負担が膝にかかるといいます。

 

膝を痛めない走り方は、Youtubeなどで調べるといくらでも出てきますが、そこまでのレベルに達していないと、意味がわからない」んですよね。

フォームとか以前に、とりあえず進めることが大事というか、そのレベルなので・・

 

でも少し楽に安定して走れるようになったら、フォームの改善なども意識していくと、確かに「腰で走る」の意味も少しわかってくるし、スピードも伸び、怪我もしにくくなります。

 

でもまずは、面倒でもストレッチをして、予防することが一番。

 

もし膝を痛めたら

膝を曲げると膝の外側が痛み、寝てる間もズキズキとした痛みで起きることもありました。

さらに辛いのは、1週間経っても2週間安静にしていても良くならないこと。

少しマシになったから我慢して走ってみようかな、と走り出した途端、激痛で走れなくてただただ帰ってくるという日が続きました。

 

そんな膝の痛みですが、一瞬で劇的に変化を感じたのは、シンプルに「ストレッチ」でした

こんな感じの、膝の裏を伸ばすような体操です↓

 

本当にシンプルですが、これがすごく効きました。

 

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翌朝起きたら、驚くほど痛みが軽減されていて、その日普通にジョギングしてしまいました。

 

もう、感動と驚きで、飛び上がりたいほどでしたよ!!!

 

人間の体って不思議だなーとつくづく思います。

ずっと背中が曲がって歩けなかった人が、スペシャリストが少し触ったら歩けるようになった動画が昔あった気がしますが、そんな感じのミラクルを感じましたよ。

それからは毎日走る前を走った後にストレッチを欠かさず、特に膝・アキレス腱をきちんと伸ばすようにしています。

子供の頃から習ってきたアキレス腱伸ばしって、大切だったんだな〜。


Youtubeの動画を一つご紹介しておきたいと思います。

【膝の外側が痛い】"たった3分"で改善させる方法とは? -整体院 福佳-

治らないようだと、病院できちんと専門家に診てもらうのも一つですね。

そしてなんといっても、無理、無茶をしないことも大切です!

 

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